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极速蕃茄钟 - 真时间管理大师,让你远离拖延焦虑症
无需下载,微信扫一扫即用 在PC管理任务在手机上打表

提升注意力防治颈椎病时间管理 废旧手机再利用
管理极速蕃茄钟

        蕃茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD(Getting Things Done)更微观的时间管理方法。 使用蕃茄工作法,选择一个待完成的任务,将极速蕃茄钟时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到蕃茄时钟响起, 然后短暂休息5分钟,每完成4个蕃茄时段就多休息一会儿。 这个方法非常简单,大约在2014年左右,蕃茄工作法在国内逐渐流行起来,因为其简单易用并有效的管理了时间,越来越被大众接受。 可以减少焦虑感、提升专注力和提高工作效率及成就感。
        把大任务分解成小任务, 每25分钟内只专注完成一个任务。成功专注工作25分钟视为一个蕃茄,如果中途被打断则视为一个烂蕃茄。
1、一般情况下以25分钟为一个蕃茄钟,但是也不是固定的,要因人而异。对于注意力严重不集中的人员,可以先从专注1分钟、3分钟、5分钟开始锻炼,然后逐步升级到25分钟。
2、一个蕃茄钟只做一件事,如果提前完成了,可以提前结束。然后进入下一个蕃茄钟。
3、如果中途有事不得不被打断,那就立刻终止蕃茄钟; 如果你判断这个打断你的这个事可以往后推,等这个蕃茄钟完后,再处理刚才的事。
4、在进行蕃茄钟前,一定要先把事情进行分解到足够细,最好在一个蕃茄钟内可以完成,然后专注避免被打断,这样才能提高工作效率。
5、当然也有的任务无法在25分钟内完成的,那么完成这个任务产生的蕃茄数便是这个任务所花费的工时。

看看用过的人怎么说:

我用过很多不同的软件, 但是极速蕃茄钟解决了我可以在PC上编写任务在手机上运行蕃茄钟的需要。
我工作总是太投入,经常一坐一个多小时也不起身休息,我的椎颈总是疼痛不舒服。 现在我用了极速蕃茄钟,每工作25分钟,起身休息5分钟,有节奏的休息不仅没有降低工作效率反而有所提升。 最神奇的是发现我的椎颈得到了很好的缓解。
极速蕃茄钟让我本该吃灰的旧手机重新发挥出了它的价值。
我是一名神奇的员工,总是可以被多个领导安排工作, 每个人过来都像是有十万火急的事情要我去做。导致我总是在不同的工作任务中不停的切换, 现在我用上极速蕃茄钟,领导们看到我满满的任务清单,也懂得了我的不容易,也不再肆意打断我了。
我使用极速蕃茄钟更精准衡量了我的工时消耗,让我更清楚的知道我的时间倒底花在了哪里。
我的工作特别繁杂,总是有一堆的事情等着自己去做,常常生怕又漏了什么。心里负担很重,恨不得自己有三头六臂把所有的事情都同时搞完。 我开始用极速蕃茄钟安排自己的工作, 把所有待办事项都先写好,每25分钟只专注做一件事,现在工作时心里安静了许多,通过工具也不会忘记要做的事情。
我工作的时候特别爱走神,经常被一些网页标题带跑,等回过神来,常常一两个小时过去了,然后发现该做的事情还没有做。 自从我用了极速蕃茄钟,时刻提醒自己在这25分钟内要做什么, 哪怕被网页带走,一个25分钟结束的铃声也能让自己彻底醒悟过来。 纠正了我爱走神的毛病,现在我的工作效率得到了很大的提升。

一些工作小建议


1. 给任务进行优先级排序


把任务进行优先级排序,即: 『 重要且紧急,重要但不紧急,不重要但紧急,不重要也不紧急 』 这个时候如果你不分轻重缓急,就会感到焦头烂额,无从下手。 根据这几个维度进行排序, 先做优先级最高的事情。


2. 努力不被打断,重新回到上一次工作状态会花费很长时间


在极速蕃茄钟选择一个任务, 开始后期间只专注工作,中途不做任何与此任务无关的事,直到时间结束。 每工作25分钟,短暂休息5分钟,连续4次工作后,可以多休息一会。 这样做就能让你的精力完全投入工作本身,不会因其他事打断工作,你要知重新回到工作状态会花费很长时间。


3. 充分利用5分钟的休息时间保护颈椎


颈椎病又称颈椎综合征,程序员的颈椎酸痛问题普遍存在。 充分利用5分钟的休息时间,起身走动,活动颈椎是有效缓解颈椎酸痛的方法。 颈椎是是连接人体和大脑神经的重要部位,活动颈椎时动作要轻柔,不要暴力转动李劲椎,本质上只需改变颈椎受力位置让长时间紧张肌肉和关节得到一段时间的放松。
保护颈椎、防范于未燃。




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